ilosc bialka

Tłuszczy można trochę dodać. Bieganie OK A taka ilość białka nie jest za duża. Do 3 g na redukcji jest OK, choć i 2 wystarczy. Kwestia Twoich możliwości finansowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-06 19:48:03

Zapomniałem dodać 1) Typ budowy ciała, ektomorficzny 2) 16 lat 3) 60 kg/172cm 4) Od marca, porządne treningi bez jakich kogokolwiek przed od 1 sierpnia 5) Masa 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Jestem na cyklu od 24 września 10) Staram się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz węgli.

testowalem chicken jak na taka ilosc bialka smak calkiem znosny. lecz rozbolal mnie brzuch po wypiciu. mam jeszcze pomidorowa to upewnie sie czy to nie zbieg okolicznosci

1. Z podstaw suplementacji witamina D3 2000 jednostek raz dziennie z posiłkiem. Omega 3 1+2 gramy EPA+DHA raz dziennie z posiłkiem. W zupełności wystarczy to aby uzupełnić ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka [...]

Policz, czy na pewno w diecie dostarczysz odpowiednią ilość białka, przypomnę, jest to minimum 2g/kg masy ciała. W razie czego, dokup proteiny. To, plus wspomniane bcaa przed treningiem (w Twoim wypadku minimum 10g; możesz popijać także w trakcie treningu) i naprawdę nie będziesz musiał się bać o utratę tkanki mięśniowej.

Witam, dokonałem małych zmian w mojej diecie.. ;-) , pozamieniałem parę produktów. Jak zmniejszyć ilość białka? Dziękuję i pozdrawiam!. /SFD/Images/2016/2/10/b5d9545ec2d64124a12fed2c9566dfde.jpg

Spokojnie możesz zmniejszyć ilość białka.

dlaczego slabA DIETA ?? moze molgbys mi to wytlumaczc ?? przeciez duza ilosc bialka,wegli wystarczajaca i mala tluszczy...

[...] bilans kaloryczny), a nawet ta prawidłowo skomponowana z czasem spowoduje obniżenie aktywności hormonów tarczycy i tym samym obniżenie podstawowej przemiany materii. przeciez duza ilosc bialka,wegli wystarczajaca i mala tluszczy... Ograniczanie tłuszczów to nie jedyny sposób, aby schudnąć. Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-03-11 17:38:27

Ilość białka 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Tłuszcze z kolei minimum 1g/kg masy ciała.

Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53

Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53 O i [...]

Nie liczy się tylko ilość białka ale ogólny rozkład makroskładników i nadwyżka kaloryczna jak tego nie ma to siły bez paliwa mięśnie nie wygenerują.

Red pozmieniałeś tam wszystki wartości jak potrzeba ?czyli kilogramy,centymetry,ilość białka itd?

5x5 jest ok, I poradzila bym przystopowac z chudnieciem bo biorac pod uwage ze jestes mezczyzna i ze wazysz tyle to juz zaczyna byc malo, czyli miesnie u ciebie sa w zaniku. POpracuj nad tym nie odejmujac sobie kalorii ale jedzac zdrowo wieksza ilosc bialka, mniej wegli wiecej zdrowych tluszczy

[...] Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich [...]

[...] Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne makroskladniki maja na twoim poziomie nieduze znaczenie, jak sobie rozlozysz tluszcze i weglowodany w danej puli kcal to juz zalezy od twoich [...]

Poszukalem troche i wyszlo mi ze 25ml oliwy z oliwek jest to okolo 220kcal i 25g tluszczu, czy sa to prawdziwe wartosci ? Czy ilosc bialka i wegli bedzie dobra na poczatek redukcji ? bialko 2.35g na 1kg masy wegle 2,60g na 1kg masy

Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93f096c0ce06457d99b745be22338e7f.png Warzywa : papryka,marchew,kiszona kapusta Przyprawy :zioła prowansalskie,oregano,bazylia,rozmaryn,majeranek,cynamon Płyny :woda Po obiedzie zaczęło kręcić mi w brzuchu.Strzelało,pykało i inne dziwne dźwięki :)) I wywaliło brzuch...:-/ To chyba przez dużą ilość białka w [...]

Dzięki za wszystkie słowa krytyki. Fakt, ze mogłem w tym czasie osiągnąć więcej motywuje mnie do dalszej pracy. Diety nie trzymam, jedyna rzeczą na która zwracam uwagę to ilość białka w diecie. Dziennie spożywam ok 160-180g/dzień (głównie z nabiału, jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej [...]